zdieľanie sa stará!

zdieľam

Tweet

zdieľam

Jeden zasnežený deň minulú zimu som vzal mladých ľudí do obchodného centra, aby som im nechal vyraziť energiu a zmierniť horúčku kabíny. Keď sme kráčali a pozerali sa do okien, narazil som, aby som zachytil vzhľad môjho odrazu v zrkadle a pozoroval som niečo hrozné. Mal som mamu zadok. Čo je mama zadok, pýtate sa? Butt mamičky je produktom rovnako veľa kardio a nedostatočného svalu, čo vedie k žiadnemu tvaru. Toto spôsobenie sa označuje aj ako palacinkové buchty a plochý Hiney syndróm. Normálne je pokrytá dlhou mikinou a džínsami starých námorníctva s vysokým pásom. Najhoršia časť? Netušil som, že ma to spôsobilo.

Keď som prechádzal medzerou a pozoroval som svoj nedostatok Badonkadonka, zastavil som sa mŕtvy v stopách. Je to naozaj môj plochý zadok v zrkadle? Ako som sa to nechal stať? Veril som, že robím všetky ideálne veci. Ja drep. Bežím. Koľko času potrebujem stráviť vo fitnescentrum, aby som mal pekný, okrúhly, temperamentný zadok?

Ukázalo sa, že v telocvični nemusím byť viac času, potreboval som, aby som stál svoj čas a robil ideálne cvičenia. Drepy a beh sú skvelé. Skutočne sú to dva z mnohých obľúbených metód, ako tráviť čas. Ale pokiaľ ide o aktiváciu gluteal (využívajúc vaše skutočné svaly zadku), sú k dispozícii za sebou (získajte to za sebou?) Niekoľko ďalších pohybov. Chcete si vybudovať svojho výrobcu peňazí? Vyskúšajte tieto pohyby nabudúce, keď narazíte do telocvične:

1. Výpady. Existuje toľko rôznych odrôd výpadov. Stacionárne, chôdza, bočné, striedavé, zvýšené, vážené a ich mnoho odrôd. Výpady môžu zasiahnuť hornú aj dolnú a vnútornú a vonkajšiu oblasti vášho tucku. Vyskúšajte, uvidíte, čo si myslíte. Viem, že sa vám bude páčiť natoľko, že sa vám páči.

2. Glute mosty. Určite môžu vyzerať smiešne, ale glute mosty sú skvelé na vybudovanie peknej koristi okrúhleho tvaru. Kľúčom je tu jazdiť s podpätkami a zároveň kladú na chrbát a vyvíjajú tlak na zadný reťazec.

3. Deadlift. Klamal som. Drepy nie sú mojím obľúbeným výťahom. Deadlifty sú preto, že sú také zábavné. Prečo? Pretože existuje niečo o výbere niečoho ťažkého. Pokiaľ ide o účinnosť, pohyb a povrchová úprava mŕtveho ťahu sú úžasné na aktiváciu tohto nevyžiadaného kusu v kufri. Deadlifty dostali zlý rap, pretože veľa ľudí ich robí s mizernou formou. Ak začnete svetlo, zamerajte sa na formu a zachytíte všetky ideálne miesta, potom sa (doslova) zdvihnete z rozkvitu na pevnú.

4. Supermans. Položiť obchod s prvým na podlahe nemusí hluk ako vaša predstava zábavy, ale verte mi, stojí to za to. Cvičenie Superman sa zameriava a izoluje gluteálne svaly, ktoré vytvárajú hladký posun od ochromenia k zadku a pekný, okrúhly tvár.

5. Rozšírenia únoscov. Tento pohyb je základný a dá sa vykonať kdekoľvek, kde môžete pripevniť pásy (noha kuchynského stola funguje dobre ako kotva.) Iba pár súprav na každej strane formuje vonkajšiu časť vašej koristi, ktorá dokončí vývoj vášho vývoja vášho vývoja Dokonale zaoblená zadná strana.

Bonus: Rovnako ako drepy? try Sumo squats. Dobre, viem, že som uviedol, že drepy nie sú ideálne na vyliečenie buchty palaciniek, ale táto variácia klasického funguje dobre. keep the weight light and rep it out and, I promise, your butt will feel it.

Ak zažívate z mamičky Butt, obávajte sa, existuje nádej a je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. just two to three days a week, hit these motions for four sets of eight to ten reps. before you know it, your rear end will be a supple and round highlight of your body. There will be no need to cover it with a long, faded sweatshirt from last season. In fact, you may even be inclined to rock some yoga pants to your next PTA meeting!

O autorovi:

Mandy Skinner is the author of the soccer mom with Muscles blog.  She is the proud mom of two, Sean and Sarah, in addition to a personal fitness instructor and Nutrition coach dedicated to living healthy and happy.  She has competed in CrossFit, Powerlifting, and is currently getting ready for a number of figure competitions in 2015.  In addition to her athletic endeavors, Mandy is a constant advocate of healthy and active living.  

Sledujte Mandy na Instagrame @Mandyjskins alebo Twitter @Mandyskinns.

If you would like to receive notifications about healthy living tips, health news, parenting aPríspevky ND, prihláste sa na odber prostredníctvom e -mailu a sledujte nás na Facebooku, Pinterest, Bloglovin, Google+ a Twitter.

Prihlásiť sa ku odberu noviniek. Pripojte sa k našej sociálnej sieti

Odkaz na tento príspevok: Neobevujem … Zadný koniec
Súvisiace chudnutie rýchlejšie tým, že nájdete čas na cvičenie Kathryn Martyn Smith M.NLP

0/5

(0 recenzií)

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Tweet

zdieľam